[...] i dowolny alko Ale w pheni srednio mi sie chce bawic. Ktos cos? :) I pkt A i pkt B słaby pomysł... :-{ Na 0,5L litra dolej min 1L wody ~1,5/2L. Może być smakowa, może być solo z sokiem z cytryny/limonki/grapefruita co komu bardziej. Wydaje się b.słaby pomysł, bleeee itd... ale jest to bdb rozwiązanie pod Twój plan. Żadne cole/tigery itp...
[...] taki trening na forum, wydaje się być dla mnie odpowiedni, jednak zamiast 4 dni chciałbym trenować 3 dni poniedziałek-środa-piątek. Mam kilka pytań: - jak trenować tym planem w schemacie 3 dniowym? Push 1-pull1- push2 Pull2-push1-pull1? Czy jakoś inaczej, a może ten plan nie nadaje się dla mnie jeśli chce trenować 3 dni? - czy tam gdzie [...]
[...] wyczerpać. Teraz żałuję, że przez długi czas olewałem stretching, rolowanie, mobilizacje... W miarę możliwości postaraj się wrzucić na koniec treningu te elementy, a sam plan osobiście ułożyłbym tak jak poniżej. Sprawdź swoje maksy na 10 powtórzeń i zacznij od 60 - 70% tych wartości i co tydzień dokładaj (mowa o przysiadzie, martwym ciągu i [...]
[...] 1-2g tłuszcze, reszta węgle 10. brak 11. kreatyna, cytrulina 12. push pull, upper lower, fbw 13. martwy 150 kg x 5 , siad 120 kg x 5, ławka 85 kg x 5 cześć, Prosze o ocene planu push pull który planuje wdrożyć, jest to lekka modyfikacja planu którym leciałem poprzedni rok. Tym razem postawiłem sobie za cel poprawe klatki + ramion. Może jeszcze [...]
No dobra przekonaliście ;) w sumie to będzie ciekawiej Plan A: Przysiad klasyczny 4s SLDL 4s Wiosłowanie w opadzie 4s Wyciskanie sztangi leżąc 4s Zginanie przedramion ze sztangą/hantlami 4s Plank 4s Plan B: Przysiad Bułgarski 4s Podciąganie na drążku lub ściąganie drążka siedząc 4s Wyciskanie hantli na skośnej w górę 4s Military press 4s [...]
georgu: polecę tym co mam a z czasem dodam plan B i na zmianę będę robić a/b :) W piątek zakładam dziennik i z czasem zobaczymy jak to wyjdzie w praniu
[...] Mogą być np. pajacyki? 7. Po tym okresie reverse, czyli trzech (chyba?) miesiącach odjąć 300 kcal i obserwować organizm czy waga spada? I oczywiście dodawać cardio? Mój plan: 1.przysiady 4x20 powtórzeń 2. wykroki 4x15 powtórzeń 3. wyprosty z uginaniem 4x12 4. muscle bridge 4x10 5. wiosłowanie z gumą 4x15 6. wyciskanie podłogowe 4x12 7. [...]
[...] : full Dieta :2900kcal B172 W365 T90 Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminki, omega 3, czosnek w kapsułkach Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak Cześć, prosiłbym o ocenę planu dla kogoś całkowicie [...]
Cynk jest niezbędnym do życia pierwiastkiem mineralnym z grupy mikroelementów. Jak się szacuje, od obecności cynku uzależniona jest aktywność ponad 300 enzymów. Również w swojej wolnej postaci, jako jon, cynk pełni funkcję przekaźnika komórkowego oraz elementu układu odpornościowego i bariery antyoksydacyjnej organizmu. Dlatego też pierwiastek ten [...]
[...] %-) Fighter sezon kończę 13.10, chwila na odpoczynek i zaczynam przygotowania do kolejnego :-) Wróci trening siłowy nóg, będą dłuższe biegi i testy odżywiania. Wstępny plan już jest. 14.09 wtorek Trening góry. Prosty ale wyszedł dość długi, pierwszy taki długi w tym roku, odzwyczaiłam się. Wszystko przez dość długie przerwy. - rozgrzewka: [...]
[...] Łukasz zadecydował, że lecimy dzisiaj nogi mocno objętościowo - ma wejść 12 serii na czwórki i 10 na dwójki w zakresie 12-20 reps z założeniem 3/4 powt w zapasie. Jest plan, są wytyczne, więc działam ;-D Z rana waga 94,1kg, więc żadnego odbicia, bo nie miało też po czym jak nic nie pojadłem ;-D Cardio: 20min rano na czczo Trening: Nogi 1. [...]
[...] Junkie, że nie spodziewa się spadku umiejętności Diaza pomimo długiej przerwy. Spodziewa się, że Diaz "spróbuje obić mu tyłek" i nie da się ukryć, że chyba taki będzie jego plan. Rewanż pomiędzy 38-letnim Diazem i 39-letnim Lawlerem będzie drugim pojedynkiem w historii UFC, który będzie trwał pięć rund, mimo że nie będzie ani walką wieczoru, ani [...]
Cześć W celach motywacyjnych zachciało mi się założyć DT. Obecnie jestem w drugim miesiącu planu 5-3-1. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. o mnie: wiek: 42 wzrost: 176 waga: 83,5 dieta: LC+IF suple: kreatyna, beta alanina, potas, omega3, ZMA cel treningowy: poprawić rekordy: SQ, DL, BP, OHP staż 3lata ostatni plan 5-3-1 2021-09-11 SOBOTA BP 5x47,5 5x60 [...]
Hej. Od jutra chciałbym zacząć trening z priorytetem na ramiona , ponieważ wyraźnie odstają mi od reszty. Dieta 3800kcal, waga 82kg. Wyniki w głownych: Martwy: 140 Przysiad : 120 Wyciskanie: 105 Aktualnie mój trening wyglądał następująco. Pon: Przysiady 4x8-10 wyciskanie [...]
Witam od ok 3 lat trenuje na siłowni korzystałem z kilku planów treningowych pomocy trenerów. Mój aktualny cel to redukcja trening z którego korzystam chciałbym aby ktoś rzucił na niego okiem i ewentualnie coś podpowiedział. Trenuje co drugi dzień czasem sporadycznie zdarza mi się trzy dni z rzędu. A teraz do rzeczy oto mój plan: Klatka, biceps 1. [...]
[...] siłownia, sztuki walki, wspinaczka, joga, ...?): Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...): Jestem aktywny często jeżdżę dużo rowerem ćwiczę na wf Ćwiczę od około stycznia z przerwami wcześniej ćwiczyłem z [...]
[...] wywalczył pokonując Kaia Asakurę na gali RIZIN 26. Ze względu na partnerskie relacje pomiędzy Bellatorem i RIZIN, Horiguchi pozostanie mistrzem RIZIN w wadze koguciej, a plan jest taki, aby po złagodzeniu restrykcji COVID dotyczących podróżowania, nadal walczył w Japonii od czasu do czasu. Horiguchi rywalizował również w UFC w kategoriach [...]
[...] mieć dobrego cela żeby trafić idealnie ;-) Jeszcze zapomniałam napisać w kwestii treningu góry. Poprosiłam drużynową koleżankę - świetną trenerkę i zawodniczkę, żeby mi plan ułożyła, taki minimum ćwiczeń maksimum efektów ;-) bo mam wrażenie że za dużo niepotrzebnych ćwiczeń upycham, a teraz przynajmniej głowa spokojna, że tyle ile robię [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
